魅力的なボディラインを手に入れる方法を、バストアップ、豊胸を中心にあらゆる角度から徹底解説。

★バストアップ・エクササイズ

バストは大胸筋をベースに乳腺・脂肪から成り立っています。
丸みの多くは「脂肪」から作られるわけですから、ダイエットにより、サイズダウンしたと思って喜んだのもつかの間、バストまでサイズダウンしてしまった経験がある方も多いのでは？？過度なダイエットは、筋肉減少にも繋がります。そうなると、バストを支える大胸筋も衰える。
なんとも悪循環な結果になってしまうのです。簡単エクササイズで大胸筋を鍛えて、美しいバスト作りを目指しましょう。
更に、美しい形の要素として「乳腺の発達」も欠かす事はできません。脇のリンパは乳腺に栄養を与えてくれます。このリンパが滞ると乳腺は発達しません。

★大胸筋を発達させる簡単エクササイズ
基本は腕立て伏せです。ただ、女性の場合は腕立て伏せを正しく行うことが難しいので、腕立ての応用をいくつか紹介します。

1：背筋は伸ばす。
2：肘の角度は約90度に保つ。
3：両手のひらを胸の前で合わせ、息をゆっくりと吐きながら中心に向かって左右均等の力で15秒程度強く押し合う。

【壁立ちバージョン】

1：壁に向って立ち、背筋を伸ばす。
2：脇を閉め、壁に手をつきプッシュ。
3：10秒間キープし緩める。

これを10セット繰り返す。

★ヨガでつくる魅惑のバストライン
・ラクダのポーズで、上向きバスト！！
　1：膝立ちになり、脚は骨盤幅、足指を立てます。
　　 腰を入れ、丹田（おへその少し下辺り）を意識し背筋を天井へと伸ばします。＜息を吸って＞準備。
　2：＜息を吐きながら＞
　　 アゴを引き胸に近づけたまま、左手を左かかとに添える。腹筋と背筋で上体を上手にキープ！その状態のまま、＜息を吸い＞ます。


3：＜息を吐きながら＞
今度は、右手を右かかとに添えましょう。両手をかかとに添えたまま、肛門の周りの筋肉に力を入れ、骨盤を締めます。

4：＜息を吐きながら＞
アゴを上へ、喉を伸ばし、目線はおでこへ。肩甲骨を寄せ、胸を開きながら、恥骨と骨盤を前へ突き出す。20秒間、呼吸を繰り返しながらポーズをキープします。

★家事をしながらバストアップ（洗濯編）
　両手で洗濯物のしわを伸ばす時の動作です。
　1：バスタオルなどの大きめの洗濯物を両手で持ちます。
　2：肩、肘、手の平が地面と平行になる様に、洗濯物を持った両手を正面に伸ばします。
　3：洗濯物を持った左右の手を付けた状態から勢い良く横に引っ張ります。
　4：両手を広げたところで、２～３秒静止します。

★ポイントは胸の筋肉(大胸筋)を使って運動している事を意識する事です。ボディビルの世界で、コンセントーレーション・カールと言う鏡を使って、鍛えたい筋肉を見ながらエクササイズすると言う方法があるように
　使っている筋肉を意識するだけでも、効果は全然違ってきますよ。ただ闇雲にやっても疲れるだけです。結果を出すつもりで集中してやってみましょう！